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terça-feira, 31 de agosto de 2010

Como se alongar corretamente

Bom dia, leitores.
Meu segundo post aqui *-*, que lindoo! huahuahuahua
Todo mundo aqui sabe da importância de um bom alongamento antes de praticar qualquer exercício, né? Isso é indiscutível. u.u
Mas, será se todo mundo sabe se alongar corretamente? Hein? Hein?
Bom, aqui vai algumas dicas de como se alongar corretamente:
1º - Deve ser feito pelo menos 15 minutos antes da prática de algum exercício.
2º - Sempre fique estático, não se balançe.
3º - Alongue-se sempre de forma relaxada e que não sinta dor.
4º - Respire pausadamente, inspire pelo nariz e solte o ar pela boca.
5º - Fique aproximadamente 30 segundos em cada posição e não se esqueça de fazer os movimentos dos dois lados.

Séries de exercícios:
1: Puxe a cabeça com a mão até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço.
2: Com o rosto em perfil faça um movimento de semi círculo só pela frente e termine do outro lado em perfil.
3: Flexione o braço atrás da cabeça e, com a ajuda da mão, puxe para o lado contrário.
4: Com as pernas paralelas e semiflexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.
5: Coloque as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para baixo.
6: Deixe as pernas afastadas, a ponta dos pés apontando para fora e desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão na parte de trás da coxa.
7: Mantenha a perna de trás semiflexionada e deixe a da frente num ângulo de 90 graus.
8: Cruze umas das pernas para trás e mantenha as mãos e o pé de apoio totalmente no chão.
9: Estique umas das pernas e cruze a outra sobre ela, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.
10: Com os cotovelos no chão, flexione uma das pernas para trás e a outra para frente.
11: Mantenha um dos pés apoiados no sobre o chão e, com a ajuda das mãos, puxe a perna estendida sobre o peito. 

segunda-feira, 30 de agosto de 2010

Primeiro post

Olá, gente!

Como estou acima do meu peso ideal, criei este blog para me incentivar a prosseguir na dieta rigorosamente; compartilhar informações sobre dietas, sobre exercícios. Além de falar sobre todos distúrbios alimentares.
Pretendo postar aqui entrevistas com quem já emagreçeu, e deu a volta por cima, contando como conseguiu e qual foi sua motivação, e entrevistas com nutricionistas, endocrinologistas, psicológos.

Em fim, tudo que  incentive na sua dieta, meu caro leitor.